Сейчас пойдет речь о различных распространенных психологических ложных реакциях: поведении, которое вызывает значительный всплеск в организме дофамина. Необходимая занятость или активность – это большое дело, особенно когда она связана с целостностью вашей сущности и идет изнутри. Но очень часто наша активность – это лишь внешняя маска, ширма или искусственный допинг для того, чтобы выжать из себя еще несколько капель дофамина, на которое реагирует и быстро привыкает наше тело через позывы ложного ума. Ненужная активность – это наркотик сам по себе, который затягивает нас в ненужную суету, чтобы скрыть истинные мотивы, не дать возможности побыть в бездействии, насладиться одиночеством и дать себе возможность разобрать внутренние ощущения.
Каждый раз, когда мы выполняем какое-то действие, в нашем организме вырабатывается гормон дофамин. Он служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поэтому мы с охотой беремся за новые задачи, которые дают нам мгновенное удовлетворение.
Хочу задать вам вопрос: “Есть что-то общее между посиделками в социальных сетях, просмотром нового фильма, запахом только что приготовленного блюда или походом в бар?“ Думаете, что это вещи никоим образом не связаны друг с другом? Думаете, что ничего общего нету? А общее всё таки есть - это предвкушение новых ощущений, информации и награды.
Когда вы сидите в социальных сетях несколько часов подряд, вы предвкушаете, что вам кто-то напишет сообщение или кто-нибудь поставит лайк под только что сделанной фотографией, параллельно занимаясь просмотром ненужной информации, которая к вам реально не имеет никакого отношения.
Когда вы учуяли запах свежеиспеченного блюда, вы предвкушаете вкус этого яства, у вас начинают течь слюнки, и даже если вы не голодны, то всё равно хотите попробовать кусочек.
Когда вы идёте в бар, вы ожидаете познакомиться с новым, интересным или "идеальным" человеком с возможностью фантазийного продолжения. Вас не волнует, что последние 30 аналогичных походов в это заведение не увенчались успехом, и вы засыпали в пять утра в обнимку с подушкой и похмельем. Но ожидание награды в виде "необходимого партнера", побуждает вас идти туда снова и снова. Оцените свою зависимость от такой активности.
Мы, все "человеки", являемся очень зависимыми от любой активности или ситуации, если испытываем как минимум три из следующих симптомов:
Привыкание - нужно больше для получения того же эффекта
Пример: вы искусственно погружаетесь в активность, поэтому если чувстуете себя расстроенными, то еще сильнее себя нагружаете. С течением времени вам нужно все больше дел и проектов, чтобы чувствовать себя в "норме".
Отвыкание - негативные ощущения при прекращении
Пример: трудно пройти «тест дивана»: просто расслабленно без книги и телефона побыть сам с собой полчаса, начинается чесотка «занятости»: появлятеся чувство, что вы что-то не успели, не доделали, нужно что-то проверить или не упустить, додумать, почитать, посмотреть.
Злоупотребление - употребление больше того, чем необходимо
Пример: изначально вы думали, что это будет хороший проект, но оказалось, что он перерос в пять разных и вы тянете их все на себе, а результата нет, жалко бросить, сил не хватает, вы не можете определиться на конкретном - в итоге все только ухудшается.
Потеря контроля - значительное повышение активности и назойливости
Пример: спросите себя, вы начинаете себя чувствать лучше, будучи занятым с избытком или вам кажется, что вы сейчас будете чувствовать дискомфорт, находясь в расслабленном состоянии?
Псевдо занятость или активность
Пример: вы беретесь за работу, лишь бы работать, тянете проекты, которые не имеют к вам непосредственного отношения, добровольно взваливаете на себя чужую работу, пытаетесь всем помочь и поддержать без просьбы, у вас есть постоянная тяга быть все время в движении и суете.
Некорректный выбор приоритетов
Пример: вы постоянно проваливаетесь в текучку в ущерб своим определенным ценностям и долгосрочным планам.
Игнорирование знаков и отрицательных последствий
Пример: вы не на что не обращаете внимание, ни к кому и ни к чему не прислушиваетесь, продолжая бежать, как белка в колесе, от вашей занятости и суетливости страдает ваше окружение, ваше здоровье и окружающие вас люди.
Есть еще ряд специфических симптомов - это чувство постоянной тревоги и ограничение своих возможностей.
СПЕШКА И ТОРОПЛИВОСТЬ
Зависимость от активной суеты — это результат эмоционального, ментального и на физическом уровне - гормонального дисбаланса в нашем мозге, что не имеет отношения к реальному положению вещей. Возможно, вам это знакомо: после долгой рабочей недели наконец наступают выходные. Время для отдыха, расслабления и для того, чтобы вообще ничего не делать. В то же время субботним утром — ещё до 9 часов — вы уже запланировали три деловые встречи, заказали новый шкаф в магазине и берётесь за четыре других дела, которые обеспечат вам занятость на все выходные.
Или, может быть, с вами могло случиться что-то подобное: 8 утра — а вы уже в офисе. На вашем столе список из четырёх пунктов — важные дела на сегодня. И тут звонит телефон, вы берете трубку… и ещё до того, как вы успели что-то понять, наступает 5 вечера и пора идти домой. Ваш список всё ещё лежит на столе — вы не успели даже притронуться к нему, не говоря о том, чтобы что-то сделать. Оба этих примера иллюстрируют «зависимость от суеты» — глубоко укоренившуюся человеческую привычку, связанную с невозможностью разобраться в себе, неумением отделить чужие мысли и эмоции от своих, приводящие к дисбалансу химических веществ в нашем мозге, который хочет любым способом их получить, толкая нас в ненужную для нас суету и деятельность. Главную роль в этой драме играет дофамин. Дофамин — это наркотик, который легко вызывает привыкание и естественным образом вырабатывается в нашем мозгу в ответ на определенное вознаграждение. И тогда у нас появляется недолгое ощущение удовольствия, вознаграждения и расслабления…
Дофамин — это главная движущая сила, вызывающая нашу постоянную суетливую занятость. В то время, как вы организуете три деловые встречи, заказываете новый диван или читаете ленту в фейсбуке, дофамин вырабатывается. Мы чувствуем себя хорошо. Но лишь на короткое время. Затем мозг требует новую дозу, больше действий! И долгое время мы бегаем по замкнутому кругу «действие—вознаграждение»… Это и есть порочный круг и зависимость от делания в действии. Звучит знакомо, не так ли? Как следствие зависимости от такой активности, мы постоянно гоняемся за кратковременными победами, мы всё время уделяем внимание мелким деталям, из-за чего совсем теряем из виду нужные цели. Если вы сейчас читаете это и не уверены, относится ли это к вам, предлагаем пройти небольшой тест.
В следующий раз, когда вы придёте в офис рано утром, перед тем, как начать активную деятельность, просто сядьте и посмотрите в окно или на экран вашего компьютера. Ничего не делайте. Не разговаривайте. Не решайте никаких проблем. Просто посидите ничего не делая в течение пяти минут. Если этот тест кажется вам сложным, если бездействие — это настоящий вызов для вас, вы ощущаете беспокойство и стремление заняться чем-то — вы в какой-то степени зависимы от действий. К счастью, выход есть...
СУЕТА, ПСЕВДОАКТИВНОСТЬ, ЗАНЯТОСТЬ — ЭТО СОВРЕМЕННАЯ ЛЕНЬ
Зависимость от суеты — это продвинутая разновидность лени. Мы навязчиво захвачены делами. Чем более занятыми мы становимся, тем больше избегаем мыслей о себе, о жизни и смерти, мы перестаем наслаждаться самой жизнью. Когда мы постоянно заняты какими-то делами — важными или нет, мы избегаем встречи с нашей жизнью. Мы держимся на безопасной и комфортной дистанции от тех вопросов, над которыми иногда довольно тяжело задумываться: кто я, ту ли мы выбрали карьеру, спутника жизни, достаточно ли мы проводим времени со своими детьми, в чем смысл нашей жизни?
Быть занятым — это выбор. У всех нас есть свои обязательства, перегрузки, проекты и различные дела, но также у нас есть определенная свобода: становиться зависимыми от делания, занятости или лени, или просто наблюдать за тем, как мы делаем множество этих дел. Это выбор. И способность делать этот выбор — это следствие развития ясности ума, свободного от процесса суеты. В следующий раз, когда почувствуете себя очень занятым, сделайте небольшую паузу и понаблюдайте: Что держит вас в этом состоянии? Это того стоит? Может, что-то следует отпустить? Ваш ум так занят по самой своей природе — или он просто притворяется таким?
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ - ЭТО ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ
Да потому что трудно от этого удержаться. Современные технологии сделали очень лёгким и простым выполнение множества задач. Смартфоны превратились в аналог швейцарского ножа, они умеют делать всё, что угодно. Наверное, нет уже такой задачи, для которой бы не написали мобильное приложение.
В таких условиях трудно удержаться от соблазна, чтобы не получить выгоду от «освободившегося» благодаря умнице-гаджету времени. Например, слушать музыку и переписываться с друзьями, пока едешь в метро или маршрутке. Или лайкать посты в социальных сетях, сидя со своей второй половиной в кафе, а то вдруг что-то важное написали, а вы не в теме.
Надо сказать, что нашему мозгу такое положение вещей очень нравится. Оказывается, когда мы погружаемся в многозадачность, то мозг вырабатывает дофамин. По сути, задействуется один из основных физиологических механизмов поощрения за то, что вы так много делаете одновременно. Кроме того, наше внимание легко может привлечь что-то яркое, светящееся, новое. Этим мы очень похожи на сорок. Поэтому мозг награждает нас порцией дофамина каждый раз, когда мы сворачиваем рабочий документ и лезем проверить почту. А уж если там ещё и новые письма появились, то награда становится щедрее. И мы очень быстро попадаем в зависимость.
Наш мозг устроен так, чтобы концентрироваться на чем-то одном. То, что многие люди привыкли считать многозадачностью, на самом деле является быстрым переключением внимания с одной задачи на другую.
Многозадачным людям тяжело собраться с мыслями, отфильтровать лишнюю информацию — все это ухудшает нашу работоспособность. Участники исследований во время выполнения нескольких задач одновременно, продемонстрировали падение IQ. Страшно представить, но этот показатель был практически равен показателю людей, которые постоянно не высыпаются.
Во время исследования ученые сканировали мозг людей, которые одновременно были заняты несколькими девайсами, например, писали сообщение во время просмотра телевизора. Оказалось, что частое использование нескольких гаждетов сразу уменьшает плотность серого вещества в передней поясной коре головного мозга. Эта область руководит функциями познания и контроля за эмоциями человека.
В любом случае многозадачность — это не отличный навык, который стоит вписать в свое резюме, а, скорее, плохая привычка, от которой следует избавляться.
Многозадачность вызывает и большую усталость. Больше энергии уходит на то, чтобы переключиться с одного задания на другое. А вот на то, чтобы сосредоточиться — меньше. Поэтому люди, которые организовывают своё время таким образом, чтобы уделить больше на саму работу, а не на то, чтобы пытаться делать кучу вещей сразу, не только успеют больше, но и устанут гораздо меньше.
ЗАНЯТОСТЬ И СУЕТА
Именно префронтальная область мозга задействована, когда вы выполняете несколько дел одновременно. На самом деле она не занимается двумя задачами сразу, а просто быстро переключается с одной на другую. Когда вы одновременно пишете письмо, проверяете рабочий график и прослушиваете оставленные сообщения на телефоне, префронтальная кора головного мозга быстро переключает ваше внимание с компьютера на блокнот, потом на телефон и снова на компьютер. Эту скоростную деятельность подпитывает дофамин, гормон из «семьи» адреналина. Многозадачность придает нам уверенности в собственной сообразительности и дарит ощущение, что мы больше успеваем. Наш «руководитель» хорошо работает, и мы чувствуем себя живыми!
Когда вы работаете сразу над несколькими задачами, что вы не делаете? Вы не находитесь в состоянии спокойного созерцания, не проводите время на природе, не делите время с любимыми. А ведь такая активность стимулирует выработку серотонина — химического вещества мозга, отвечающего за чувство удовлетворения и контролирующего выработку адреналина. В префронтальной области мозга находится много рецепторов серотонина и дофамина. Этот участок мозга активизируется во время медитации, являющейся квинтэссенцией устойчивого внимания.
Зачем тогда браться за много дел сразу, если это менее продуктивно? Ну, наверное, выполняя несколько очень простых задач одновременно, мы становимся все же более продуктивными. Вряд ли человек, разговаривающий по телефону, хуже достает тарелки из посудомоечной машины.
А что происходит, когда мы выполняем более сложные задачи, используя компьютеры и телефоны? Самый вероятный ответ: многозадачность провоцирует всплеск вещества, близкого адреналину, — дофамина, из-за которого вы чувствуете себя бодрым и активным, как если бы на самом деле успевали больше за меньшее время. Осознанная многозадачность предполагает стратегическое использование раздражителей большей или меньшей интенсивности.
Для многозадачности есть свое время. Когда ваш «руководитель» не особенно занят, дополнительная стимуляция в виде нескольких одновременных действий пойдет на пользу. При большой занятости вы, захваченный эффектом дофамина, не позаботитесь о том, чтобы восстановить баланс химических элементов во время серотониновой паузы,и потеряете не только в эффективности своего труда. Связи в вашем мозге, отвечающие за устойчивое внимание, ослабеют, и со временем будет сложнее заставлять себя сосредоточиться на проблеме или спокойно учиться новому.
Постоянное распыление внимания, переключение с задачи на задачу отвлекает нас от выполнения какого-то одного главного дела. Более того, со временем многие люди становятся уже не в состоянии длительное время концентрироваться на чём-то и таким образом постепенно смывают свою жизнь в унитаз.