Жить долго и быть здоровым - не проблема! Особенно если следовать простым правилам.

Наша жизнь состоит из условных постоянных тренировок, даже если мы это не называем так. И процесс здоровья одна из ключевых позиций тому подтверждение. Но что же нужно тренировать в данном случае? То, что быстро тает в процессе жизнедеятельности - наши резервные возможности. Поэтому нашу систему, под названием человек, необходимо периодически стимулировать простыми правилами и упражнениями:

ДОЗИРОВАННОЕ ГОЛОДАНИЕ

Для его выполнения вам придется на время отказаться от приема пищи. Причем отказ должен быть полным. Разрешается пить только чистую воду. Даже сок способен испортить вашу тренировку. Во время голодания организм начинает питаться собственными запасами. Используются те самые резервы. Результаты исследований говорят о том, что такое питание вполне удовлетворяет наши внутренние потребности. И результат выходит впечатляющий. Активизируются силы, умственная и физическая работа. Но здесь важно не впадать в крайности. Долгосрочная голодовка способна истощить, а не подпитать организм. Поэтому выполняйте упражнение не более чем по 24 или 36 часов примерно раз в неделю, можете начать с одного раза в месяц - главное делать это систематически.

"СУХОЕ" ГОЛОДАНИЕ

Вспомните верблюда, который может брести по пустыне без еды и воды до тех пор, пока не израсходует свои резервы - горб с запасами жира. Сейчас вам предстоит ненадолго перевоплотиться в это изумительное творение природы - прекратить не только есть, но и пить. Устройте процессу старения настоящую "сухую" голодовку. За 36 часов, а именно это время отводится под данное упражнение, высохнуть невозможно. Ведь в результате окисления жиров в организме образуется своя вода. А при "сухом" голодании ее количество заметно возрастает. Эффект от этого превосходит результаты голодания на воде.

КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ

Конечно, речь не идет о полном отсутствии кислорода. Оно действительно ведет к необратимым изменениям и гибели. Но с временным недостатком кислорода организм справляться умеет, и весьма успешно. Более того, при кислородном голодании повышается общий энергетический уровень. Расширяются сосуды жизненно важных органов. Улучшается кровоснабжение. Вырабатывается больше гормонов. А в процессе старения происходят обратные процессы. Делается оно просто - задержкой дыхания на сколько можете с периодическими повторами.

ИНФОРМАЦИОННОЕ ГОЛОДАНИЕ

А теперь немного отдохните от избытка информации. Дело это тоже полезное. Один вид информационного голодания предусмотрен природой. Имеется в виду сон - полноценный, глубокий, в комфортных условиях. Во время сна информация извне к человеку не поступает. Но мозг вовсе не бездействует. Он обрабатывает резервную информацию, которая хранится в памяти. Вы спите, а мозг решает ваши проблемы, используя ранее накопленный опыт. Поголодать без информации можно и в искусственных условиях. Достаточно лишь уединиться, какое-то время побыть в одиночестве, без общения, телевизора, музыки, компьютера, социальных сетей..

МЫШЕЧНАЯ НАГРУЗКА

Если не тренировать мышцы, они слабеют и атрофируются. Чтобы их сохранить, будьте любезны двигаться. Вам нужно выполнять определенный минимальный объем движений, при которых будет напрягаться каждая мышца. Притом регулярно. Неважно, что это будет - ходьба или плавание, танцы или занятие на тренажерах. Вид движения подбирается индивидуально. Оно укрепляет не только опорно-двигательную систему, но и весь организм. Особенно обратите внимание на связки - они самые важные в процессе формирования нашей мышечной массы, про которые многие не знают или забываю. Любое растягивание и даже периодическое висение на турнике или перекладине сильно укрепляет весь организм.

ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ

В нашем организме одновременно происходят два процесса - продукция тепла и его отдача. За их счет поддерживается постоянная температура тела. Чтобы жить дольше, эти механизмы тоже нужно тренировать. Путем искусственного понижения или повышения температуры окружающей среды. Холодовая тренировка подразумевает ношение легкой одежды, принятие воздушных ванн, обливание холодной водой, хождение босиком. Тепловая стимуляция - это баня, горячий душ, солнечные ванны, купание в термальных источниках. А кому-то придутся по душе более жесткие методы, основанные на смене температур - контрастный душ, бассейн после бани.

ИНТЕЛЕКТУАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Наш ум необходимо перезагружать и тренировать. Его неработающая часть переводится на голодный паек. Доступ крови с кислородом и питательными веществами к нему ограничивается. Поэтому долгожитель - это вечный студент. Учитесь всему, чему только можно. Главное, не терять ритм всю жизнь. Без интеллекта процесс долгожительства теряет всякий смысл. И осваивайте методы контроля и "недумания" - которые считаются самыми важными для нашего развития.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Здесь ваша задача - в полном объеме сохранить все эмоции и их оттенки. Как положительные, так и отрицательные, хотя какие-то из них могут преобладать. Научиться разбираться - где свои, а где чужие. Пробуждать настоящие эмоции, а значит, тренировать их, способны фильмы, музыка, театр, живопись, спорт.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

Трудно себе представить здорового человека с неустойчивой психикой. Надо уметь противостоять стрессам, быть готовым к любым потрясениям, в совершенстве владеть собой. Поэтому обращайте внимание на свое состояние, когда что-то идет не так, как вы себя проявляете, делайте паузы, признавайте свою вину, просите прощения, но самое важное во всем этом подойти к состоянию, когда вы просто умеете не придавать значения и двигаться в своем жизненном фарватере в любой ситуации.

ПРОЦЕССЫ ВЫДЕЛЕНИЯ

Вообще-то, организм сам умеет обезвреживать и удалять все вредное и чуждое. Но перегрузки сбивают его с толку, и он постепенно превращается в свалку отходов. Разговор о здоровье при этом, конечно, не идет. Если с вами происходят подобные вещи, помогите организму очиститься. Печени нужно помочь с выделением желчи. Ведь с желчью уходят токсические и чужеродные вещества. Используйте метод голодания, а также желчегонные травы. Почкам помогите с оттоком мочи. Вам пригодятся мочегонные травяные сборы и растения - арбузы, огурцы, виноград, инжир, редька, петрушка. Работу желудочно-кишечного тракта можно наладить с помощью слабительных трав, овощей и фруктов, гречневой каши. Хорошим эффектом обладает клетчатка. Выделительную функцию выполняют и легкие. Они удаляют углекислый газ, ацетон.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Проводят самоочищение дыхательных путей и набору энергии всем организмом. Тренируйте легкие, увеличивая частоту и глубину дыхания. Во время такого упражнения кровь и ткани обогащаются кислородом, а уровень углекислого газа падает. Необходимо научиться дышать долгое время ртом, а вдыхать не легкими, а животом. Обмен веществ ускоряется, а процесс старения замедляется. Сделайте 10 очень быстрых и сильных вдохов и выдохов. После этого вдохните и задержите дыхание на 10 секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день. Более сложные техники дыхания лучше в начале проходить под опытным контролем.

Также стоит помочь деятельности кожи, через которую происходит выход наших шлаков и токсинов. Работа потовых и сальных желез близка функции почек. Нагружайте себя физически, посещайте сауну и пейте потогонные травы.

Сначала, конечно, будет сложновато. Прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не перестараться. Приятная усталость, хорошее настроение и самочувствие - признаки того, что все делается в меру.

Голодание приводит к приливу энергии, улучшению памяти и работоспособности.

Если объединить первые четыре упражнения, то получается, что идеальное средство омоложения - длительный сон высоко в горах, ведь во время сна мы не едим и не пьем.

Перед тем как приступить к упражнениям, оцените свое самочувствие. И уже потом, исходя из своих реальных возможностей, разработайте идеально подходящую систему тренировок.